Стресс: как себе помочь?

Проанализируйте свое состояние
и узнайте эффективные методы борьбы со стрессом!
Термин «стресс» был введен английским ученым Г. Селье.
Стресс по Селье — это целесообразная приспособительная реакция, обеспечивающая адаптацию к многообразным, изменчивым условиям жизни. Буквально стресс — это «напряжение».
В настоящее время на человека оказывают влияние: ритм мегаполиса, световая и звуковая загрязненность, работа с повышенной ответственностью, поток информации (часто негативного характера), зависимость
от действий других людей, нарушение режима отдыха и бодрствования и т.д. Все это приводит к нервному перенапряжению, истощению нервной системы и выгоранию.
Выделяют 3 стадии стрессового состояния, которые сменяют друг друга:
1
Тревожная.
Стадия обработки информации о различных изменениях в окружающей среде, поиск протоколов подстройки и адаптации. Все системы организма работают на предельной интенсивности, быстро расходуются ресурсы организма.
2
Резистентная.
Происходит подстройка и адаптация к изменившимся условиям. Если адаптация прошла успешно,
то стресс переходит в форму — эустресса. Если адаптироваться не получилось — дистресс,
как следствие, упадок физических и эмоциональных сил.
3
Стадия истощения.
Развитие заболеваний, возникновение подавленного состояния, депрессии.

Проанализируйте свое состояние и проверьте уровень стресса:

• ухудшение внимания и памяти, возникновение трудностей с принятием решения;
• снижение работоспособности, постоянное чувство усталости;
• возможно преобладание негативных эмоций, недовольство собой и всеми вокруг;
• появление агрессии, раздражительности;
• падение самооценки;
• возникновение проблем в сексуальной сфере;
• развитие или обострение хронических заболеваний и неврозов.

Проанализируйте свое состояние и проверьте уровень стресса:

• ухудшение внимания и памяти, возникновение трудностей с принятием решения;
• снижение работоспособности, постоянное чувство усталости;
• возможно преобладание негативных эмоций, недовольство собой и всеми вокруг;
• появление агрессии, раздражительности;
• падение самооценки;
• возникновение проблем в сексуальной сфере;
• развитие или обострение хронических заболеваний и неврозов.
КАК СЕБЕ ПОМОЧЬ?
Шаг 1. МОДИФИКАЦИЯ ОБРАЗА ЖИЗНИ
1
Здоровое питание и физическая активность.
Вносят самый большой вклад в процесс регулирования стресса
2
Здоровый режим труда и отдыха.
Всеми силами пытайтесь обеспечить себе полноценный сон: 7.5–8 часов сна
в полной темноте и тишине
3
Придется расстаться с вредными привычками или значительно их сократить
4
Обеспечьте себе «здоровую» окружающую среду — комфорт дома / на работе
5
Дружеское общение, наличие хобби
6
Психотерапия
Шаг 2. ПОДДЕРЖКА НУТРИЦЕВТИКАМИ
Витамин С

Что делает: защищает ткани мозга и нервной системы от действия токсинов: никотин, алкоголь, нитраты.


Как принимать: доза — 250–500 мг.

Витамин Е (D – формы)

Что делает: антиоксидант и стабилизатор мембран клеток мозга. Требуется непрерывное обеспечение организма — дефицит приводит к нарушениям памяти.


Как принимать: доза — 100 мг + хорошо сочетать с цинком (все виды орехов)

и природными каротиноидами (морковка, тыква).

Витамин В6 в форме пиридоксаль-5-фосфат

Что делает: участвует в синтезе дофамина, серотонина и тормозного нейромедиатора — гамма-аминомасляной кислоты.


Как принимать: доза — 100 мг.

Витамин D

Что делает: антистрессорный фактор.


Как принимать: безопасен в дозе 2000 ΜΕ.

Витамины группы В

(В1 активная форма кокарбоксилаза, В2 активная форма ФАД,

ВЗ активная форма НАД, В5)



Что делают: участники энергетического обмена.

Магний в форме L-треонат или цитрат

Что делает: активизирует энергетику мозга, необходим для синтеза нейропептидов.


Как принимать: доза — 400 мг.

Селен в форме селенметионина

Что делает: синергист витамина Е, защищает мозг от повреждающего действия свинца и ртути.


Как принимать: доза — 100 мкг.

Фосфолипиды и омега-3-пНжк

Что делает: формирование мембран клеток, в том числе головного мозга.


Как принимать: омега-3 с преобладанием ДГК (докозагексаеновая кислота) над ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) — 1000–1500 мг.

Полипренолы пихты

Что делают: антиоксиданты, нейропротекторы, когнитивные усилители.


Как принимать: доза — рекомендации производителя.

*Информация, размещенная на сайте, не является призывом к действию, носит ознакомительный характер и не может быть использована для постановки диагноза. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.