Какие БАД можно принимать
на постоянной основе?
Попробуем разобраться вместе!
Существует 2 точки зрения:
— все необходимое уже есть в продуктах питания, поэтому БАД пить необязательно — достаточно разнообразного питания
— с возрастом организму становится необходима постоянная поддержка БАДами
Как всегда, истина где-то посередине.
Безусловно, ключ к здоровью и активному долголетию – правильное питание и оптимальный образ жизни. Питание экологически чистыми продуктами, парными мясом, птицей и рыбой, сезонными (в крайнем случае – замороженными) овощами и фруктами, выращенными без применения химических удобрений на необедненных почвах, чистая вода, хорошая экология, умеренный стресс, правильный достаточный сон, умеренная физическая нагрузка – не правда ли идеальная картина? Сколько человек в мире могут похвастаться такими условиями?
С другой стороны, чрезмерное увлечение БАД, зачастую без лабораторной диагностики, может привести к печальным последствиям: нагрузка на ЖКТ и систему детоксикации организма, неправильное сочетание витаминов и минералов-антагонистов, а также других нутриентов, риск передозировки некоторых полезных веществ может привести к токсической нагрузке и отравлению (витамин D и витамин А).
Итак, как же действовать?
Рекомендуется в фоновом режиме принимать профилактические дозировки:
• витамина D
• магния
• омега-3
• витамина С
1
Витамин D3
Прогормон — в печени преобразуется в кальцийдиол, затем поступает в почки и превращается в кальцийтриол-гормонально-активные формы. К кальцийтриолу рецепторы имеются практически в каждой клетке всех тканей.
Полезные действия:
■ профилактика рахита (в комплексе с Омега-3),
■ обмен кальция и фосфора,
■ поддержка иммунитета: кальцийтриол — фактор, нормализующий иммунную защиту (противовирусную,
противотуберкулезную),
■ онкопротекция (профилактирует мужские формы рака),
■ регулирование уровня сахара в крови — профилактика диабета 2 типа,
■ снижение артериального давления,
■ положительное влияние на функцию щитовидной железы,
■ положительное влияние на состояние больных с эпилепсией.
■ профилактика рахита (в комплексе с Омега-3),
■ обмен кальция и фосфора,
■ поддержка иммунитета: кальцийтриол — фактор, нормализующий иммунную защиту (противовирусную,
противотуберкулезную),
■ онкопротекция (профилактирует мужские формы рака),
■ регулирование уровня сахара в крови — профилактика диабета 2 типа,
■ снижение артериального давления,
■ положительное влияние на функцию щитовидной железы,
■ положительное влияние на состояние больных с эпилепсией.
Для успешной работы ему необходимы: витамин С, витамин Е, витамин К, витамин В2, магний, цинк, селен и железо.
Важно
Уровень витамина D3 необходимо периодически (2–4 раза в год) проверять.
В случае его недостатка (< 30 МЕ или по стандартам США < 40 ME)
проверить и содержание коферментов в крови.
Оптимальное значение — 60–80 ΜΕ.
В случае его недостатка (< 30 МЕ или по стандартам США < 40 ME)
проверить и содержание коферментов в крови.
Оптимальное значение — 60–80 ΜΕ.
Основные источники витамина D:
солнечный свет, жирные сорта рыбы, яичный желток
Прием БАД:
Выбираем на масляной основе (есть варианты с маслом МСТ).
Профилактическая дозировка — 2000 МΕ.
Принимаем в первой половине дня с едой, в составе которой есть жировой компонент.
Хороший вариант комби-составов — витамин D + витамин К.
2
Магний
Магний принимает участие в сотнях реакций в организме.
Внутриклеточный магний на 90% находится в комплексе с АТФ (универсальный энергоноситель в организме) — это означает, что всем системам организма, которые являются энергозависимыми, а это — сердце, мозговая ткань, мышечная ткань —необходим магний.
Внутриклеточный магний на 90% находится в комплексе с АТФ (универсальный энергоноситель в организме) — это означает, что всем системам организма, которые являются энергозависимыми, а это — сердце, мозговая ткань, мышечная ткань —необходим магний.
Полезные действия:
■ является кардиопротектором,
■ оказывает успокаивающее действие, антистрессовое и антидепрессантное действие,
■ способствует выработке мелатонина,
■ оказывает анальгетическое и противосудорожное действие, ослабляет мигренозные боли,
■ расслабляет скелетную гладкую мускулатуру, снижая артериальное давление,
■ устраняет спазмы мышц, сосудов, бронхов, кишечника,
■ участвует в выработке серотонина – гормона удовольствия,
■ регулирует состояние костной ткани,
■ является важным минералом в период беременности.
■ является кардиопротектором,
■ оказывает успокаивающее действие, антистрессовое и антидепрессантное действие,
■ способствует выработке мелатонина,
■ оказывает анальгетическое и противосудорожное действие, ослабляет мигренозные боли,
■ расслабляет скелетную гладкую мускулатуру, снижая артериальное давление,
■ устраняет спазмы мышц, сосудов, бронхов, кишечника,
■ участвует в выработке серотонина – гормона удовольствия,
■ регулирует состояние костной ткани,
■ является важным минералом в период беременности.
Важно
Часто магний – дефицитарный минерал. При его недостатке организм теряет калий, который является электролитом и регулирует сердечный ритм (при недостатке может наблюдаться аритмия и общая отечность организма).
Проверяют уровень магния с помощью анализа магний в эритроцитах:
референсные значения — 58.07–65.70 мг/мл.
оптимальные — верхняя треть референса.
Проверяют уровень магния с помощью анализа магний в эритроцитах:
референсные значения — 58.07–65.70 мг/мл.
оптимальные — верхняя треть референса.
Пищевые источники:
зелень и овощи зеленого цвета (хлорофилл растений содержит хелатный магний), орехи
Прием БАД:
Выбираем магний обязательно в органической форме
-
Цитрат
Спазмолитик (спазмы ЖКТ), улучшает желчеотток, рекомендован при запорах. -
Глицинат и биглицинат
Принимать при повышенной утомляемости, недостатке энергии, при предменструальном синдроме. -
L-треонат
Легко проникает в мозг, улучшая его функции — память, способность к обучению, профилактика возрастных изменений.
Важен для детей и подростков, а также людей старшего поколения. -
Магний с аминокислотами
(таурат и оротат)Первый используют для коррекции инсулинорезистентности и метаболического синдрома, второй — при нарушении сердечного ритма. -
Малат
Повышает работоспособность,
снимает утомление, мышечные судороги, поддерживает детоксикацию.
Присмотритесь к комбинированным препаратам, которые содержат несколько форм магния
— липосомальным формам. Также на рынке можно найти препараты магния в жидкой форме.
Дозировка индивидуальна, в зависимости от образа жизни и уровня стресса: в среднем 300–400 мг
при среднем уровне стресса.
Принимать можно в течение всего дня и на ночь.
Хороший партнер — витамин В6 в форме 5-Р-5.
— липосомальным формам. Также на рынке можно найти препараты магния в жидкой форме.
Дозировка индивидуальна, в зависимости от образа жизни и уровня стресса: в среднем 300–400 мг
при среднем уровне стресса.
Принимать можно в течение всего дня и на ночь.
Хороший партнер — витамин В6 в форме 5-Р-5.
3
Омега–3
Всем известны эссенциальные (поступающие с пищей) полиненасыщенные жирные кислоты
— омега–3,–6 и –9, но особое внимание советую обратить именно на омега–3, потому как в нашем привычном рационе только она является дефицитарной!
Омега–3 — это класс полиненасыщенных жирных кислот, но наиболее важны из них две: эйкозапентаеновая и докозагексаеновая, проще — ЭПК и ДГК. Здесь важно запомнить, что ЭПК = противовоспалительные эффекты, а ДГК = нейропротекция.
— омега–3,–6 и –9, но особое внимание советую обратить именно на омега–3, потому как в нашем привычном рационе только она является дефицитарной!
Омега–3 — это класс полиненасыщенных жирных кислот, но наиболее важны из них две: эйкозапентаеновая и докозагексаеновая, проще — ЭПК и ДГК. Здесь важно запомнить, что ЭПК = противовоспалительные эффекты, а ДГК = нейропротекция.
Почему же омега–3 у нас в дефиците? Эта кислота находится в ряде продуктов, не часто встречающихся в рационе среднестатистического человека — это рыба холодных вод — обязательно дикого вылова, кедровые орехи, льняное масло, семейство рыжиковых (не грибочки, а растение — рыжик посевной! ). Конечно, если вы живете где-нибудь на берегу холодного моря-океана и 4–5 раз в неделю едите вкусно приготовленную рыбу с кедровыми орехами под рыжиковым маслом — это прекрасно! Но кто может этим похвастаться?
Благодаря этой жирной кислоте холодноводные рыбы имеют возможность сохранять свою кровь жидкой — омега–3 поддерживает и продлевает их жизнь. Кроме того, омега–3–ПНЖК содержатся в мембранах наших клеток — порядка 60–70%, что обеспечивает эластичность и проницаемость мембран. На уровне организма это означает, что во всех миллионах клеток организма идут правильные биохимические процессы — человек живет и не болеет.
Благодаря этой жирной кислоте холодноводные рыбы имеют возможность сохранять свою кровь жидкой — омега–3 поддерживает и продлевает их жизнь. Кроме того, омега–3–ПНЖК содержатся в мембранах наших клеток — порядка 60–70%, что обеспечивает эластичность и проницаемость мембран. На уровне организма это означает, что во всех миллионах клеток организма идут правильные биохимические процессы — человек живет и не болеет.
Полезные действия:
ЭПК:■ улучшение состава крови,
■ снижение уровня «вредного» холестерина,
■ лечение заболеваний воспалительного характера,
■ улучшение функции мембран клеток,
■ благоприятное протекание беременности и родов,
■ геропротекция,
■ помощник в снижении болевых ощущений.
ДГК:
■ участвует в передаче нервных импульсов,
■ поддерживает метаболизм жиров,
■ улучшает процессы кровообращения,
■ помогает быстрее восстанавливаться
после интенсивных тренировок, болезней,
■ тормозит рост атеросклеротических бляшек,
■ обладает геропротекторными свойствами.
Прием БАД:
Рынок предлагает огромное количество БАД в разных формах (этиловые эфиры и триглицериды) — жидкие и капсулированные формы.
Важно
В состав БАД обязательно должен входить а–токоферол:
он предотвращает окисление, является консервантом.
Прием можно начинать с 2–летнего возраста.
Дозировки должны подбираться индивидуально!
Необходимо чередовать препараты с разным содержанием ДГК и ЭПК.
он предотвращает окисление, является консервантом.
Прием можно начинать с 2–летнего возраста.
Дозировки должны подбираться индивидуально!
Необходимо чередовать препараты с разным содержанием ДГК и ЭПК.
Мне нравятся препараты Омега–3 от бренда «Полярис»: есть разные формы и этиловые эфиры — КардиОмега и триглицериды. Обратите внимание на НейроОмегу с преобладанием ДГК — она полезна для детей и людей в возрасте. Жидкая форма отличная у бренда DoTERRA.
4
Витамин С
Водорастворимый витамин, в организме не синтезируется и не накапливается. С химической точки зрения витамин С является донором электронов — проявляет антиоксидантные свойства.
Полезные действия:
■ антицинготное действие,
■ регуляция свертываемости крови,
■ укрепление сосудистых стенок, снижение рисков сердечно-сосудистых катастроф,
■ улучшение состояния кожи и костной ткани + способствует регенерации,
■ участие в обмене фолиевой кислоты и железа,
■ участие в адаптации к стрессу: за час испытываемого стресса человек расходует до 1 г. витамина С,
■ иммуномодулирующее и противовоспалительное действие,
■ в комбинации с пролином, Л-лизином и экстрактом зеленого чая является средством профилактики метастазирования.
■ антицинготное действие,
■ регуляция свертываемости крови,
■ укрепление сосудистых стенок, снижение рисков сердечно-сосудистых катастроф,
■ улучшение состояния кожи и костной ткани + способствует регенерации,
■ участие в обмене фолиевой кислоты и железа,
■ участие в адаптации к стрессу: за час испытываемого стресса человек расходует до 1 г. витамина С,
■ иммуномодулирующее и противовоспалительное действие,
■ в комбинации с пролином, Л-лизином и экстрактом зеленого чая является средством профилактики метастазирования.
Важно
Скрытый дефицит витамина С (по оценкам, есть у 70% населения) проявляется снижением плотности костей с формированием латентного остеопороза, частыми переломами.
Признаки дефицита:
■ появление гематом без получения травмы
■ медленное заживление ран и ссадин
■ кровоточивость десен
■ сухость кожи, ломкость ногтей, выпадение волос
■ частые простуды
■ быстрая утомляемость
■ подавленное настроение.
Пищевые источники:
черная смородина, вишня, черноплодная рябина, цитрусовые, шиповник
Прием БАД:
Споры о точном количестве витамина С, необходимом человеку, ведутся до сих пор, единого мнения нет. Минимальная дозировка — 100 мг. Средне-безопасная профилактическая дозировка — 250–500 мг натурального витамина.
Наибольшую потребность испытывают дети в период активного роста, беременные и кормящие женщины, спортсмены, люди, занимающиеся интенсивным умственным или физическим трудом, а также в период острого стресса.
С осторожностью и после консультации с врачом:
■ при обострении гастрита,
■ у лиц с повышенной свертываемостью крови,
■ при сахарном диабете 2 типа — высокие дозировки витамина противопоказаны,
■ при наличии склонности к камнеобразованию — повышается риск мочекаменной болезни,
■ при приеме контрацептивов — длительный прием вместе с контрацептивами может привести к увеличению
массы тела, ухудшению состояния кожи и волос.
Витамин С можно найти в линейке у каждого производителя. Обратить внимание стоит на липосомальные формы, природные формы витамина С, например, Эстер-С и Ацерола.
*Информация, размещенная на сайте, не является призывом к действию, носит ознакомительный характер и не может быть использована для постановки диагноза. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.